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职场减压由心开始玩物壮志

 发布日期:2016/4/23 20:15:00  下载量:42 分享

抗压性强好,还是将压力转换成脾气发泄出来较好?上述两种方式都不好,压力应适当地释放出去,在生活方面有很多抗压法,善加利用,就能健康长寿。

压力源自“危险”,人遇到危险的本能反应是逃跑、反击或畏缩,身体必须将大量血液输送到四肢,以提供所需的能量。长期受压,人体内的血糖、血脂、血压长期升高,人体的修补机制会被抑制,蛋白质生产减慢,导致免疫力下降。

长期面对压力通常源于不健康的生活方式、人际关系和心态,以及人与工作的错配。有效的抗压法是着重于补充脑部营养,处理压力源头及改变思维模式。

人职相配

——兴趣或能力跟工作相配,自然事半功倍。

——尽量在工作中找寻意义。

——先处理好自己的情绪问题,再处理工作问题。

——找出工作压力的源头,分析清楚问题后尽力解决,实在无法解决时,才决定去留。

玩物壮志

——培养兴趣可分散压力,如果工作或人际关系不如意,至少还有其他方式可支撑情绪。

——兴趣可以是看小说、报刊杂志、电视、听音乐、养鱼等松懈神经的活动,也可投入心力,可终身享受的活动,如跳舞、画画、种植、打太极等。

——每天花30分钟到一小时在兴趣上。

运动抗压

——带氧运动可增加脑部氧气和养分供应,有助提升集中力和解难能力。

——带氧运动有助排除体内废物。

——运动期间分泌的内啡肽可使人感觉愉快,同时可减低皮质醇对生态的坏影响。

——建议每星期做三次至五次,每次30分钟至45分钟的带氧运动,如步行、游泳、跳绳等。

食得其法

——尽量每天吃天然食物,少吃精致或有防腐剂的食品。

——每天吃5份不同的蔬菜和水果,多摄取不同的维生素。

——如果体质敏感,压力大时应戒掉喝咖啡、浓茶、有咖啡因的汽水等。

——低盐食物可防止血压升高。

——早餐多摄取蛋白质以补充消耗,晚餐多吃碳水化合物,可助入眠。

睡得其道

——睡眠充足,情绪较好,记忆力和解难能力也会增强。

——睡眠时间长短因人而异,一般为7小时至9小时,但也有人需要较短或较长的时间。

——环境许可的话,每天应午睡15分钟至30分钟(最好在下午5时前小睡)。

——定时上床就寝。

——压力大时需要更长的睡眠时间。

人间有情

——人际支援网络能提供安全感,无恐惧,可减少身体受压。

——多与家人和亲友相处,接触可提升正面情绪,身体接触可刺激“荷尔蒙催产素”(oxytocin)的分泌,让心情更轻松,减低皮质醇对身体的影响。

——要巩固关系,自己必须先踏出第一步。

人体应每天摄取五份不同的果菜,以摄取不同的维生素。

由心开始

——正面思维有利健康,提升抗体水平,研究指出,持续以积极心态对待癌症,病人存活率会较高。

——以正面及合乎现实的态度看待事物。

——培养正面心态,每晚回想几件当天值得珍惜或开心的事开始。

——随遇而安。

白领宣泄压力要找到正常渠道

一位年薪50万的高级男白领,抢了一辆7万元左右的二手车来开,而他面对警察交待自己抢车的理由竟是“不知为什么特别烦躁”,繁重的工作和竞争的压力使得他身心俱疲,这种疲惫与压抑甚至已经无法用正常的休闲方式来排解。心理科医生告诉记者,白领、特别是其中的高层管理人员,要承受着来自工作、生活等多方面的压力,找到一个合适的化解渠道是非常重要的。否则,不仅不能起到很好的缓解压力的作用,还会增加一些其他麻烦,从而使得心理负担进一步加重,如此循环情况会越来越糟。

不恰当宣泄会加重心理负担

医生告诉记者,像上述通过抢车来缓解工作和竞争压力的白领,是一个比较极端的个例,但是他在日常门诊中,也经常能遇到一些找不到合适宣泄压力渠道,从而加重心理负担的患者。

医生介绍,常见的、不恰当的宣泄方式包括以下几种:

酗酒:这样的人不在少数,而时间长了,酒量越来越大,对身体的伤害也随之增加。

拿家人撒气:有些人经常为一点小事与家人大吵大闹,很可能也是因为心理压力过大,但又没有恰当的渠道宣泄导致。

高速驾车:有些人希望通过开快车寻求刺激,忘掉烦恼。

医生提醒平时经常有这些行为的人,可能他们已经在承受着很大的心理压力,但自己没有有意识地寻找一个正当的宣泄途径。但上述几种宣泄是非常危险的,不仅解决不了心理问题,反而会增加其他麻烦,影响身体健康,从而进一步加重心理负担。

五大问题加重白领压力

医生介绍,白领压力大是个非常普遍的问题,经过近10年的观察,这一问题不仅没有得到缓解,反而还有越来越严重的趋势。特别是一些高级白领,要承受更多的来自工作、竞争等方面的压力。医生分析认为,目前增加白领压力主要有5个方面的问题。

1、工作压力:得不到足够的休息,每天早出晚归、甚至节假日都有干不完的工作。长此下去,压力必然不小。

2、人才竞争的压力:北京汇聚了众多精英,一些收入、未来发展等都不错的岗位,当然希望配备最有力的人手,而不断进入的新人,必然给“老人”带来一定压力。

3、发展的压力:一些白领位置升到一定程度,再上去就很难了,这时必然要考虑自己的发展,是出国、继续深造、跳槽,还是继续干下去等,这些关系未来发展的问题,很容易让人产生一定程度的焦虑。而还有不少人一边工作一边充电,长时间高强度的运转,也会让人有“受不了”的感觉。

4、感情问题:一些在单位身居要职的白领,家庭或感情生活并不尽如人意。比如有的是大龄但个人问题难解决,有的是面临离异,也有离异后要重新选择伴侣,这些都不是什么令人愉快的问题。来自感情生活的问题,一方面会让人分心,不能集中精力工作,另一方面同样会带来不小的压力。

5、人际关系的压力:这在白领中也是一个比较突出的问题。

另外还有一些如教育子女、与老人相处等方面的问题,同样会给人带来压力。

针对问题进行自我调整

针对上述问题,医生也提出了一些解决的建议。

对于工作要有张有弛,每天最好要挤出一点时间来活动。比如在办公室,工作一个小时就休息休息眼睛、在走廊里溜达溜达,不要从上班一直坐到下班。下班回家路上最好能走一段,不要出了办公室就跳上车。医生建议最好每天能抽出半个小时与家人一起散步,因为人在散步时会产生一种物质,这种物质可以使人快乐,对情感、体力等恢复能够起到积极作用。另外也可以利用这段时间与家人沟通感情。

在面对竞争压力时,应该明白,尽自己最大努力了就好,不要把目标定得过高,目标越高压力就越大。不要过多跟别人比,只要跟自己比,有进步就好。同样,在面临发展的压力时,目标也要适当。

在感情方面要注意,不要等有问题时再解决,这时就晚了。应该在没有问题时就注意随时“修补城墙”,不让问题扩大、累积。如果出现问题,要能做到及时“跳出来”。

人际关系是个很复杂的问题,一般来说要多看别人优点,多考虑团队协作。

医生同时提醒企业的管理人员,要重视员工的心理健康。如果只是一味地给员工施加压力,不顾其身体和心理的健康,工作效率难以提高。此外,如果企业的管理者、或者部门管理者出现了心理问题,那很可能影响其下属,使得整个团队的工作效率降低。

医生也提醒,如果这些压力自己没办法调节,最好及时去看专业心理医生,一方面接受专业的药物、心理治疗,同时也要配合医生主动调整自己的心理。


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